tempo ćwiczeń

w Twoim przypadku do 40kg to i tak sa male ciezary ciezar dobieraj taki zebys wszystkie powtorzenia wykonywal poprawinie technicznie, z malym zapasem 2-3 powtorzen, ale tak zeby nie bylo za lekko. ewentualnie jak juz skonczy Ci sie mozliwosc dorzucania ciezaru(czyli dosyc szybko) to mozesz zwolnic troche tempo wykonywania cwiczen pozdrawiam

[...] boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je wyprostowane. Mozna zmieniac tempo cwiczenia czyniac je latwiejszym gdy jest ono szybsze -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie nog - mozesz lezec na [...]

[...] -martwy ciag -wyciskanie lezac -wioslowanie sztanga -wyciskanie zza glowy w poniedzialek, srode i piatek robisz to samo. proponuje wszedzie po 2 serie x 10 powtorzen. tempo naturalne. zacznij od mniejszych obciazen, luzacko, dopiero po kilku tygodniach dojdz do maksymalnych. kiedy nie dasz rady wykonac kolejnego treningu, zrob tydzien [...]

[...] znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by inaczej wprowadzić cardio żeby przynosiło efekt? Interwały na bieżni lub wioślarzu, ewentualnie orbitreku 10 minut. 1min max., 1min. spokojne tempo itd.. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-04 20:06:29

[...] aerobowym? Wbrew pozorom to nic skomplikowanego. Na allegro dostępne są pulsometry za 30 zł. Możesz też mierzyć ręcznie - po kilku próbach będziesz potrafiła określić jakie tempo potrzebujesz. Dieta: - wielki błąd to brak posiłków okołotreningowych. gotowana pierś kurczaka + surówka albo warzywa na patelnie albo tradycjny zestaw domowy tylko [...]

[...] namawiała żebym zjadł coś słodkiego ale się nie dałem,powiedziałem sobie,że teraz na koniec na pewno nie odpuszczę,witaminy wzięte. Po południu poszedłem biegać,na treningu: tempo rozgrzewka20min.(razem z delikatnym rozciąganiem) następnie 4x100m.w tempie 5sek.gorszym od planowanego wyniku.odp.trucht na dystansie 100m. następnie 4x400m.w tempie [...]

[...] pracy i 45 sek rest). Na koniec zestaw ćwiczeń na brzuch, plank i rozciąganie. Przyznaje, ze dziś coś bez wiary we własne umiejętności i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej intensywności głowa, wiec dziś postanowiłem, ze boks zrzucam na 70% możliwości i rzucam priorytet na triathlon do [...]

A ja mam jeszcze pytanie odosnie checi wymiotowania podczas treningu,ostatnio zrobilem pierwszy trenig HST-dosc szybko przechodzilem do kolejnych serii i pod koniec trenigu mialem straszna ochote zwymiotowac.Gdy cwiczylem trenigiem ACT tez tak mialem(moj kolega tez)OD czego to zalezy?? ZBYT DUZE TEMPO/CIEZARY JELSI DOBRZE DOBRALES CIEZARY NIE [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 12-8 - rozpiętki skos w bramie 3x15 - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 +plank 3x60s,rozciaganie Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6p ,3x 8 tempo 3010 -wioslowanie podchwytem 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -sciaganie do klatki szeroko 4x15 [...]

[...] i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl o intensywnym treningu do granic możliwości mięśniowych. Napewno zaprocentuje to w [...]

[...] urozmaicaniem mysle, że nie ma problemu w każdym modelu, czy bedzie to split, czy fbw, jest bowiem wiele możliwości -począwszy od zmiany ćwiczeń, po ilość powt., zakres i tempo ruchów, kolejność wykonywania ćw. itp. w tym względzie myslę nie ma problemu. jeżeli chodzi natomiast o calościowe porównanie tych modeli treningowych to myslę, że [...]

[...] dietę garściową( to co mieści sie garść, było moim jednym posilkiem). Do tego nie ćwiczyłam siłowo, a codziennie, 7 dni w tygodniu biegałam po 30 minut. Nie bylo to tempo aerobowe, tylko raczej tak w granicach 70-80% tętna maksymalnego. Po tygodniu na takim jedzeniu nie dalam rady, i juz jadlam wszystko co popadnie np. do każdego z 4 [...]

[...] z tego właśnie między innymi powodu wielu odchudzających sie notuje znaczy ubytek masy mięśniowej w trakcie odchudzania, co jest całkowicie nieporządane gdyż jak wszystkim wiadomo tempo przemiany materii jest tym wyzsze im wiecej masy mięśniowej ma dany osobnik tyle w telegraficznym skrócie, teraz niech zabierze głos pan Ellis, dla mnie EOT.

[...] co niesamowicie pompuje i doprowadza do palenia jak ogniem w mieśniach - zadnych przerw, cwicze raz za razem seria za serią - ciezar sztangi do 25kg co pozwala wytrwac takie tempo ) zreszta jak juz pisalem - zawsze imponowaly mi duze przedramiona. jest jeszcze metoda trojbojowa - trzymanie sztangi na czas ( trzyma sie wtedy po kilkaset kg, kto [...]

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] złym doborze cwiczeń - zbyt dużym lub mały poziomem intensywności - brakiem regeneracji - nieodpowiednią techniką - za długie/krótkie przerwy między seriami - nieodpowiednie tempo wykonywanych cwiczeń 3)zrób sobie badania na teścia/inse i będziesz wiedział czy wszystko jest ok z poziomem Twoich hormonów.Koszt takich badan to zaledwie 30-40zł [...]

[...] przez godzine , zjadlem , odpoczolem godzine i do roboty . koncze o 10 : 30 wieczorem . moglem wrocic busem ale mysle sobie h.uj z tym przebiegne sie . zarzucilem ladne tempo i wysrubowalem czas z godziny na 50 min. / ok. 9km / . jeszcze nie planowalem tego wiec bieglem z plecakiem z ubraniami w srodku . wrocilem do domu okazalo sie ze [...]

[...] twoj przypadek jest marginalny, wiec nie mieszajmy go z ogolem. 1. Czy stosowales progresje/regresje? 2. Czy w cyklach treningowych dokonujesz rotacji cwiczen na ta sama partie? 3. Czy zachowujesz wlasciwe tempo dla wykonywanych cwiczen? 4. Czy stosujesz spinanie miesnia w koncowej fazie wykonywania powtorzen 5. Ile czasu zajmuje tobie trening?

[...] po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg wspięcie na palce ze sztangielkami 30x 10 kg bieżnia 25 minut tempo naprzemienne szybki marsz 5minut i bieg 5 minut cały trening trwał 1.27h z czego siłowe ćwiczenia 47 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ab787fe86e4a95a8ead2ff2e894421.png

[...] na bieżni, nigdy bieg,jazda na rowerze, stepper lubinne narzędzie tortur początkowo 30 - 40 minut.Warunkiem spalania tłuszczu jest długi czas ćwiczenia i wolne tempo jego wykonywania.Minimalny czas to 30 minut, ale jeśli masz kilka kilogramów do spalenia, to będzie to za mało.Maksymalny czas to 90 minut, nie wolno go przekraczać, bo [...]